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孕期吃对 = 长胎不长肉
我给姐妹们整理了80谈
家常养分菜谱，超下饭的[点赞]
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另外，孕期饮食收拢这 7 点，产检次次绿灯🤑
1️⃣ 主食粗细搭：粗粮占 1/4轮盘游戏app下载，总量 250-400g
2️⃣ 蔬菜吃够量：300-500g / 天，
轮盘游戏app下载深色菜占一半
3️⃣ 奶豆天天有：300ml 奶 + 30-50g 豆成品，补钙补卵白
4️⃣ 卵白要优质：鱼虾🐟+ 禽肉🥩 + 鸡蛋🥚，每天换着吃
5️⃣ 清淡少盐：油≤30g、盐≤6g，拆伙重口💢
6️⃣ 零食选健康：坚果、生果、全麦饼，褪色高糖
7️⃣ 喝水要足量：1.5-2L / 天，分屡次喝
临了，图片上头的菜谱照着作念就行
再也无须纠结 “今天吃什么”～开云app官方在线入口
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